białko na noc

[...] do domu, odpoczęłam i wyszłam znów, co było błędem. paluchy odmrożone. ból niesamowity. dziś wolne w pracy, bo nie idzie chodzić w butach miska nieliczona: 1. owsiane, białko 2. banan, kurczak, pierś, oliwa, 3. banan, indyk 4. kromka razowca, masło, ser żółty, 5. makaron razowy, indyk pierś, boczek, oliwa, jogurt grecki 6. 2 kielichy [...]

Nie . Jest to białko serwatkowe szybko wchłaniające się ,a na noc potrzeba białka długo wchłaniającego .

Tak, właśnie, białko, które się wolno wchłania dajesz na noc. Dlatego napisałem, żebyś dał inne źródło. Oczywiście jak raz dasz twaróg to nic się nie stanie. BTW, pokazowa ilość supli, też sobie kiedyś kupię. %-)

1. ok 2. wywal szynkę 3. dodaj warzyw 4. przed treningowy czyli węgle ( ryż, kasza, makaron ) + białko ( kurczak, wołowina, ryba ) + warzywa 5. po treningowy wiec to samo co wyżej Na noc np. 22 daj twaróg + orzechy i powinno być ok, ogólnie to mało kcal masz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-25 19:21:00

Bez znaczenia jakie białko, po treningu np lepiej wpc. complete ma frakcje wolno wchłanialne, lepiej się nadaje na noc lub w ciągu dnia.

na noc najlepsze białko typu kazeina bo długo sie wchłania i zapobiega katabolizmowi nocnemu

Katarzyna Matella, węgle na noc. W skrócie napisze tak. Jak jest bilans i białko z rana to jest wsio ok. Sam tak jem 2 gi rok. Wiadomo z przerwami bo luzować trzeba od czasu do czasu jak ze wszystkim ;-)

1. Daj oliwę/orzechy 2. Dodaj warzyw 3. j/w 4. To nie jest posiłek, masło wywal albo zjedz do śniadania, a białko daj od razu po treningu 5. Oliwę daj do śniadania/na noc 6. Ok 7. Ok Zdecydowanie za dużo białka daj gdzieś 2.5g max 3g/kg

BCAA/ białko - nie używam tego i nie mam zamiaru. Na noc też jeść nie chcę takich rzeczy.

słuszne uwagi Damiana :) głownie wez sobie do serca wegle przed a białko po trenie i na noc :) powodzenia :P

Dobre źródło białka to chude mięsa, ryby, jajka np., twaróg jedna porcja na noc będzie ok, banan od razu po treningu może być, po 30 minutach normalny posiłek ww złożony i białko

Dzień 28 - 28.09.2013 Spokojniutki dzionek :) Trening 4 dni temu to był jakiś szalony trening, może nieco śmieci w diecie dzień wcześniej to spowodowało. Wyciskanie leżąc - schodki +1 powtórzeń 43kg - od 1 do 13 + 10 = 101 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od 1 do 13 + 12 = 103 powtórzenia - przerwy - 10 kroków po siłowni 43kg - od [...]

Dzień 32 - 2.10.2013 Odpoczynek. Trening Dzisiaj nie tyle trening co sprawdzenie aktualnej formy :) Jakiś progress jest. Progress lekki jest, można powiedzieć, że zgodnie z założeniami skoro do końca marca ma być 70. Wyciskanie sztangi leżąc 43kg - 51 powtórzeń 43 kg - 47 powtórzeń - 16.09.2013 Dieta Rano skończyłem razowca, a w sklepie nie było [...]

ok dzieki za podpowiedz bialko kupie sobie Trec - whey 100 natomiast BCAA ktiore bys polecil?? O3 wezme 3 kapsy narazie czy 2 rano i 1 wieczorem bd dobrze, czy 1 rano a dwie na noc??

nie wiem czy zauważyłeś ale większość przy redukcji na noc ładuje białko + zdrowe tłuszcze ;)

Wiem, że ważniejszy jest wygląd, ale tutaj również nie widzę większej różnicy. Jadłam rano płatki owsiane, może do nich wrócę. Co do makreli na noc, to czytałam, że przed snem powinno spożywać się białko, dorzucam banana ponieważ jest to posiłek potreningowy, czasami też daję łyżkę miodu. Zmieniony przez - Jagheera w dniu 2014-02-14 20:50:49

Na noc robię sobie szejka z twarogu, kazeiny i mleka. Idąc tym tropem myślenia że coś jest zbędne, nie działa, powinniśmy wyeliminować 90% supli, bo przecież nie działają, nie ma dowodów że działaja np ZMA, Tribulus, L-karnityne i wiele innych. A używać jedynie kreatynę, bcaa, białko i kilka innych :-)

Kazeina, białko mleka, nawalone glutaminą, mające opinię ciężkostrawnego, a więc długodziałającego. Poleca się je na noc lub w sytuacji, kiedy czeka nas dłuższy okres bez jedzenia. To jest rafinat, więc jak i biała mąka, cukier, sól czy olej, do najzdrowszych nie należy. Lepiej kupować twaróg.

Bialko dlugo wchlanialnie i do tego tluszcz ktory trawiony jest kilka godzin. Zapewne chodzi Ci o klasyk czyli twaróg na noc :) Dobra opcja gdyż zawiera kazeine która zmniejsza tempo trawienia wiec niweluje katabolizm :) Ale co do odkładania sie tluszczu to bym sie nie zgodził. Zmieniony przez - ziomalesko w dniu 2014-07-18 09:06:18

nie..... po prostu masz pule powiedzmy 4000 kcal jeśli dasz za dużo biaka, zamiast węglowodanów czy tłuszczy to TEF jest za duży, + białko moze ograniczać apetyt wystarczy że wywalisz tuńczyka i np. zamiast twarogu na noc dał kaszę jaglaną z owocami cynamonem i polaną trochę jogurtem to tylko przykład albo makaron pełnoziarnisty z pomidorem i [...]